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　　北京近日进入红叶观赏季★◈◈✿，不少市民登高赏红叶★◈◈✿。据不完全统计★◈◈✿，仅10月27日凯发K8平台官方★◈◈✿、28日★◈◈✿、29日三天二宫优★◈◈✿，北京市就接到了8起山岳救援警情★◈◈✿，营救被困群众41人凯发K8平台官方★◈◈✿。

　　专家提醒★◈◈✿，出行前应做合理规划★◈◈✿，并且把计划提前告知家人朋友★◈◈✿。不要擅自进入一些没有开发★◈◈✿、没有开放的山地区域★◈◈✿。中国探险家协会《2023年度中国户外探险事故报告》显示二宫优★◈◈✿，据不完全统计★◈◈✿，2023年发生户外探险事故425起★◈◈✿。其中★◈◈✿，登山和徒步相关事故数量位居前两名凯发K8平台官方★◈◈✿。

　　南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任医师 徐志宏★◈◈✿：如果关节扭伤肯定是先固定为主二宫优★◈◈✿，不要轻易地搬动★◈◈✿，有些摔伤更是这样子凯发K8平台官方★◈◈✿，比如说从高处的坠落★◈◈✿，这种有可能伤到脊髓★◈◈✿，伤到脊柱组织或者其他的地方的一些损伤★◈◈✿，不能贸然地去活动二宫优★◈◈✿。有同伴一定要呼唤同伴★◈◈✿，想办法去喊急救人员去救治★◈◈✿。

　　消防人员介绍二宫优凯发K8平台官方★◈◈✿，民众遇险后应第一时间拨打110★◈◈✿、119求救★◈◈✿。如联络不通二宫优★◈◈✿，则利用灯光★◈◈✿、镜子或反光物发出信号★◈◈✿，或在空旷处利用材料摆设求救标志等方法进行求助★◈◈✿。

　　国家体育总局登山中心科研培训部副主任 田庄★◈◈✿：推荐大家进行国际通用的4人以上结伴原则★◈◈✿，原理就是如果有人出现突发情况★◈◈✿，那么我们会有一人陪同这名突发情况的队员★◈◈✿，然后另外两人结伴去寻求帮助★◈◈✿。433原则就是从体能储备★◈◈✿、物资储备来进行分配★◈◈✿，通常来说我们上山环节使用40%的储备★◈◈✿，下山环节使用30%的储备★◈◈✿，在活动结束后★◈◈✿，最好留有30%的储备★◈◈✿，以备不时之需★◈◈✿。

　　专家提示★◈◈✿，登山户外运动要量力而行★◈◈✿。合理运用登山杖★◈◈✿，登山杖可以减轻膝关节承受重量的22%★◈◈✿，降低30%的体能消耗★◈◈✿。

　　国家体育总局登山中心科研培训部副主任 田庄★◈◈✿：上山的时候★◈◈✿，我们可以用外八字的方式进行登山★◈◈✿，同时注意重心的转移★◈◈✿。用小碎步或者是小步伐的形式来进行下山★◈◈✿，同时在这个过程中建议大家可以用之字形的方法行走★◈◈✿，使用双手持杖的方式★◈◈✿，来减轻身体对膝盖的压迫以及保持身体的平衡★◈◈✿。

　　秋季登山特点是温差较大二宫优★◈◈✿，要把握好“热了就脱★◈◈✿，冷了就穿★◈◈✿，湿了就换”的穿衣规则★◈◈✿，还可以带上手套和帽子★◈◈✿。户外运动爱好者可以准备一张救生毯★◈◈✿，带一些高热量的路餐★◈◈✿，比如坚果★◈◈✿、巧克力★◈◈✿、谷物能量棒和电解质水等★◈◈✿。建议背包里备有头灯等照明工具★◈◈✿。